استراتيجيات التعامل مع القلق الامتحاني .. بقلم: فراس جمعة

بدأت الامتحانات النهائية للعام الدراسي 2023 للطلبة في المرحلة الإعدادية والثانوية بأفرعها وخلال هذه الأيام سيفرغ الطلبة على ورقة الامتحان كل ما تعلموه خلال العام الدراسي، وبذلك يكون قد بدأ موسم الحصاد وسيجنى كل طالب محصول ما تعب وسهر وحضر ودرس.

في هذه الفترة يكون التوتر والقلق، والضغط النفسي والعصبي والإرهاق وعدم التركيز مرافقا للطلاب في دراستهم قبل الامتحانات وأثناءها، وهذا ما يؤثر على أدائهم سلباً، وهذا الشعور هو أمرٌ طبيعي يصاب به معظم الطلبة وفي كافة المراحل حتى طلبة الدراسات العليا، وهذا الضغط يصيب الطلبة المتفوقين أكثر من ضعيفي التحصيل، وللأهل دور كبير في ترسيخ هذه الضغط بالمبالغة والمراقبة المستمرة وفرض الدارسة عليهم في كافة الأوقات وعدم ترك فترات استراحة لهم ومقارنتهم بغيرهم، ولهم دور في تجاوزه من خلال تقديم الدعم النفسي والتربوي وتعزيز أجواء التآلف والمحبة بين أفراد الأسرة و التشجيع والتحفيز وتوفير الجو المريح بعيدا عن المشاحنات والصخب والضجيج

لذلك وجب التنويه لبعض النصائح التي تساعد على تقديم أداء مميز في الامتحانات وإحراز درجات عليا إن شاء الله.

قبل الامتحان:

لا تترك الدراسة حتى اللحظات الأخيرة من الامتحان، ضع جدول زمنيا مسبقا وخطة منظمة من أجل الدراسة

تجنب السهر ليلة الامتحان، حقق سبع ساعات من النوم

عدم مراجعة المادة كاملة قبل ليلة الامتحان والتركيز على بعض الفقرات المهمة

استيقظ باكرا، تناول فطورا خفيفا، ولا تفرط بشرب المنبهات، وسيكون جيدا جدا لو تمت ممارسة بعض الحركات الرياضية

الذهاب الى مركز الامتحان قبل وقت وعلى غير عجلة

التأكد من أخذ جميع ما يلزم للامتحان (قلم ازرق – مسطرة – ممحاة – بطاقة شخصية)

أثناء الامتحان:

تذكر أن الامتحان أمر طبيعي لمصلحتك، وليس لتوتيرك ولا تعجيزك

ادخل الامتحان وأنت معتمد كليا على نفسك ولا تفكر مطلقا بمحاولة الاستعانة بزملائك أو بالغش، لأن ذلك سيضيع وقتك، ويفقدك تركيزك ويعرضك للعقوبات الامتحانية

اجلس بشكل مريح في المكان المخصص لك

اقرأ الأسئلة بدقة، وزع الوقت على الأسئلة، تأكد من أنك فهمت المطوب من السؤال قبل الإجابة

اكتب الإجابات بهدوء دون تسرع أو استعجال، فما فائدة تعبك السابق إن لم تكتب إجاباتك كاملة وبهدوء

اكتب إجاباتك بخط واضح مقروء ومفهوم، وتجنب الأخطاء الإملائية والنحوية واستخدم علامات الترقيم، وراجع إجابة كل سؤال قبل أن تنتقل إلى السؤال التالي

إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر وعد إليه لاحقا

إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدا الكتابة، ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.

راجع الأسئلة وتأكد أنك لم تنسى أي سؤال

تأكد قبل تسليم ورقتك من أنك كتبت اسمك ورقمك وكل ما يجب أن تكتبه وفقا للتعليمات الامتحانية

لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً

بعد الامتحان:

تفاءل بالنتيجة الإيجابية وإذا خرجت من قاعة الامتحان وتبين لك أنك أخطأت في بعض الإجابات فلا تشغل نفسك بها وركز اهتمامك على امتحان المادة القادمة بنفس راضية وواثقة من التفوق فإن ذلك يؤثر إيجابيا عليك

تذكر بأن مفاتيح التفوق الدراسي

التوكل على الله

الأخذ بالأسباب

الثقة الكاملة بالنفس

أخيراً

يجب على طلبتنا أن يضعوا نصب أعينهم المعادلة التالية:

توتر وخوف وقلق أكثر يؤدي الى تركيز أقل وهذا التركيز المتدني يؤدي الى هروب الأفكار من الذاكرة مما يدفع الى تحصيل أدنى وفي بعض الأحيان الفشل