كيف أعتني بصحتي النفسية ؟… ال بقلم فراس جمعة
فراس جمعة
ما هو الضغط النفسي؟
يُعرف الضغط النفسي على أنه حالة من التوتر والقلق الذي يُصاب بها الفرد نتيجة لمختلف الأحداث والظروف التي يواجهها في حياته.
وقد ينجم هذا الضغط النفسي نتيجة للبيئة المحيطة سواء في المنزل أو العمل أو للمواقف السامة التي يتعرض لها الإنسان في حياته اليومية أو نتيجة للكوارث، ويمكن أن يسبب الكثير من المشاعر المضطربة مثل : ( القلق، الخوف ، الغضب ، والحزن ) لذلك فإن التخفيف من الضغط النفسي ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية للفرد.
كما يعتبر الضغط النفسي من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم، والذي يؤثر على الناس من جميع الأعمار وجميع نواحي الحياة، ومعظم الأشخاص يتفاعلون مع هذا الضغط بطرق مختلفة تختلف حسب الصدمة التي يتعرضون لها بين القبول والرفض.
أعراض الضغوط النفسية:
الأعراض الجسدية:
- صداع أو دوار .
- تصلب العضلات .
- مشاكل في المعدة .
- ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب .
- مشاكل جنسية .
الأعراض العقلية:
- صعوبة في التركيز .
- صعوبة في اتخاذ القرارات .
- الشعور بالإرهاق .
- القلق المستمر .
- النسيان .
التغييرات في السلوك:
- يكون الشخص سريع الانفعال .
- قلة أو كثرة النوم .
- قلة أو كثرة الأكل .
- تجنب بعض الأماكن أو الأشخاص.
- التدخين وربما تعاطي المخدرات .
كيف أتعامل مع الضغوط النفسية؟
إن العناية بالصحة العقلية والجسدية من أولى الخطوات التي تساعد على فهم التحديات النفسية وتخفف منها، وهناك الكثير من الطرق التي يمكن استخدامها للتعامل مع هذه الضغوط نذكر منها:
- اللجوء الى الله سبحانه وتعالى والرضا بالقضاء والقدر .
- الصلاة وقراءة القرآن الكريم .
- التأمل خيرا في المستقبل على قدر الاستطاعة .
- الاعتناء بالنفس بشكل جيد .
- التنفس العميق والاسترخاء وأخذ قسط من الراحة .
- إعادة بناء الروتين اليومي للعائلة .
- صرف الذهن عن التفكير بالأشياء السلبية وخصيصاً مسببات الضغط والتفكير بطريقة إيجابية .
- القيام ببعض النشاطات الرياضية المفضلة وأقلها المشي وممارستها بشكل منتظم قدر الإمكان .
- مجالسة أشخاص محببين وشرب القهوة والشاي معهم .
- المشاركة في نشاطات مجتمعية قدر الإمكان .
- في حال لم تتمكن من التخلص من هذه الضغوط بمفردك اطلب المساعدة من شخص مختص كطبيب نفسي أو مقدم خدمات نفسية متمكن من كيفية إدارة الضغوط .
